Gün ışığı azaldığında yaşanan mevsimsel depresyon, her gün 30 dakika güneş lambasıyla hafifleyebiliyor.
Kış aylarında günlerin kısalması, birçok kişinin ruh halini olumsuz etkiliyor. Enerji, motivasyon ve mutluluk düşüyor. British Columbia Üniversitesi’nden Dr. Raymond Lam, bu durumun ışık yetersizliğinden kaynaklandığını belirtiyor. Sonbahar ile ilkbahar arasında ruh hali daha da bozulursa mevsimsel duygudurum bozukluğu ortaya çıkabiliyor.
Gün ışığı gözlere ulaştığında melatonin üretimi duruyor, seratonin salgılanması artıyor ve mutluluk hissi güçleniyor. Doğal ışığın yetersiz olduğu dönemlerde ise güneş lambaları bu biyolojik etkiyi taklit ediyor. Dr. Lam ve ekibinin 2006’daki araştırmasına göre ışık tedavisi, Prozac kadar etkili olabiliyor. Northwestern Üniversitesi’nden Dr. Dorothy Sit, bu bulguları “oldukça güçlü” olarak nitelendiriyor.
Işık tedavisinde sabahları 10 bin lümen parlaklık veren bir güneş lambasına yüzü dönük şekilde yarım saat maruz kalmak yeterli. Düzenli kullanım, tedavinin en önemli parçası olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, tedavinin egzersiz, dengeli beslenme ve sosyal etkileşimlerle desteklenmesini öneriyor. Ruh hali düzelmezse doktora başvurulması gerekiyor.
Kaynak: British Columbia Üniversitesi, Northwestern Üniversitesi
