Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla birlikte sağlığımız ve beslenme alışkanlıklarımız önemli ölçüde etkileniyor. Bodrum Belediyesi, sağlıklı kalmak ve olası riskleri azaltmak için önemli önerilerde bulundu. Diyetisyen Miray Aker Esen, özellikle yaz sıcaklarında dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Sıkça tercih edilen dondurma ve gazlı içecekler yerine, mevsime uygun taze meyve ve sebze tüketimi sindirimi rahatlatır ve ferahlık sağlar. Taze meyveler porsiyon kontrolüyle tüketilmelidir. Ayrıca, kızartma, yüksek tuzlu ve paketli gıdalardan uzak durulmalı. Esen, “Su kaybına karşı bol su tüketimi şart” diyerek, “Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı hayati önem taşır. Günlük yaklaşık 2 bin 500 mililitre su kaybı yaşanır. Bu kaybın yiyecek ve içeceklerle karşılanması gerekir” ifadelerini kullandı.
Sıvı Kaybı ve Gıda Güvenliği
Su tüketimi kadar, protein ve süt ürünlerinin uygun koşullarda muhafaza edilmesi de dikkat edilmesi gereken noktalar arasında. Esen, “Bu ürünlerin buzdolabında veya soğuk depolarda muhafaza edilmesine dikkat edilmelidir. Sıcak havalarda açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden uzak durulmalı” dedi.
Fiziksel Aktivite ve Zamanlamaya Dikkat
Fiziksel aktivitelerin yaz aylarında uygun zamanlarda yapılması önemli. Esen, “Koşu ve yürüyüş gibi tempolu egzersizler çok fazla terlemeye ve su kaybına neden olabilir. Bu nedenle yeterince su tüketilmeli ve kaybedilen mineraller yerine konulmalı” diyerek, egzersizin güneşin dik olduğu saatler dışında, sabah veya akşam yapılmasını önerdi.
Son olarak, Esen sağlıklı ve keyifli bir yaz geçirme için bu önerilere dikkat edilmesini tavsiye ediyor. Bu şekilde, sıcak havalara uyum sağlar ve sağlık risklerini en aza indirebilirsiniz.
