Uzmanlar, meyvelerin içerdikleri vitamin ve minerallerden maksimum fayda sağlamak için renkli beslenmenin ve doğru zamanlamanın önemine dikkat çekiyor.
Günlük beslenme rutinine en az iki porsiyon farklı meyve eklenmesi gerektiğini belirten beslenme uzmanları, meyvelerin kalp-damar sağlığını koruduğunu, kan basıncını dengelediğini ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini vurguluyor. Ancak meyvenin türüne göre tüketim saatinin vücut üzerindeki etkileri değişebiliyor.
Sabah Saatlerinde Enerji ve Sıvı Desteği
Nutri Advice’tan Dr. Nidhi Sawhney’e göre güne meyve ile başlamak metabolizmayı hızlandırıyor. Sabah saatleri için önerilen meyveler şunlar:
-
Enerji Verenler: Muz, mango ve ananas (Hızlı enerji sağlar).
-
Sıvı Desteği Sağlayanlar: Karpuz ve portakal (Yüksek su oranıyla vücudu nemlendirir).
-
Tokluk Hissi Verenler: Elma ve avokado (Lif içeriğiyle sindirimi destekler).
Sabah tüketilen meyvelerin doğal şekerleri, güne zinde bir başlangıç yapmanıza yardımcı olurken, lifli yapıları tokluk süresini uzatıyor.
Ara Öğünlerin Kurtarıcısı
Meyvelerin ana öğünler arasında tüketilmesi, sağlıksız atıştırmalıklara olan yönelimi azaltıyor. Ara öğünlerde meyve tüketmenin avantajları:
-
Kan Şekeri Dengesi: Doğal şekerler, işlenmiş atıştırmalıklara göre daha dengeli bir enerji akışı sağlar.
-
Besin Emilimi: Öğün aralarında tüketilen bazı meyveler, diğer besin maddelerinin emilimini destekleyebilir.
Önemli Not: Diyabet hastalarının, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için meyveyi ana öğünlerden 1-2 saat önce veya sonra tüketmeleri önerilmektedir.
Kişiye Özel Beslenme Düzeni
Uzmanlar, herkes için geçerli tek bir “en doğru saat” bulunmadığının altını çiziyor. En uygun zaman dilimi; kişinin yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine ve kronik rahatsızlıklarına göre farklılık gösterebilir. Genel kural olarak ise her mevsimde farklı renklerdeki (kırmızı, mor, turuncu, yeşil) meyveleri harmanlayarak tüketmek, farklı antioksidanlardan yararlanmak adına en sağlıklı yöntem olarak kabul ediliyor.
