Kış aylarının gelmesiyle birlikte, günlerin kısalması ve hava koşullarının değişmesi, ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. “Kış depresyonu” olarak bilinen Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SDB) da, birçok kişiyi daha fazla yorgunluk ve huzursuzluk hissine itebilir. Peki, kışın karanlık günleriyle başa çıkmak için neler yapabiliriz? İşte kış hüznünü yenmek için üç öneri:
1. Yapabileceklerinize Odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, kışın sıkıcı ve kısıtlayıcı olduğunu düşündüğünü ancak Norveç’te geçirdiği zamanın, bu bakış açısını değiştirdiğini belirtiyor. Norveç’te kış günleri çok kısa, ancak insanlar buna karşın kar sporları, örgü örme veya yemek pişirme gibi aktivitelerle mevsime adapte olmuşlar. Leibowitz, “Kış, yılın fırsatlarla dolu bir dönemi olarak görülüyor” diyor. Kışın, yapamadıklarınıza odaklanmak yerine, yapabileceğiniz şeylere odaklanmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kış yürüyüşleri, film geceleri veya yeni tarifler denemek gibi aktiviteler, kışın daha soğuk ve karanlık günlerinde sizi canlandırabilir.
2. Daha Fazla Dinlenmeye İhtiyacınız Olduğunu Kabul Edin
Kış aylarında kendimizi daha yorgun hissetmemizin doğal olduğunu kabul etmek önemlidir. Leibowitz, “Vücudumuz kışın daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar” diyerek, yazınki kadar aktif ve üretken olmanın gereksiz olduğunu vurguluyor. Biyolojik olarak, kışın daha yavaşlamamız ve bedenimize dinlenme zamanı tanımamız gerekiyor. Dr. Em May Armstrong da, fazla uyuşuk olmamakla birlikte, dinlendirici bir yaşam tarzı sürdürmenin faydalı olacağını belirtiyor. “Aktif uyku hali” dediği, daha yavaş ve dinlendirici bir yaşam tarzı benimseyip, bunun yanında zihinsel olarak sizi meşgul eden hobilerle denge sağlamak, kışın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Planlar Yapın ve Sosyalleşin
Kışın ruh halinizi iyileştirmek için en önemli şeylerden biri, sosyal bağlantılarınızı güçlendirmektir. Aile doktoru Gavin Francis, “Bizler çok sosyal hayvanlarız ve başkalarına bağlıyız” diyor. Sosyal aktiviteleri planlamak ve modunuzu yükseltebilecek insanlarla vakit geçirmek, kışın getirdiği karanlık ve soğuk günlerde ruh halinizi iyileştirebilir. Bu dönemde, sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek, sizi yalnız hissettirmeyecek ve modunuzu dengelemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, iyi bir uyku almak, sağlıklı beslenmek ve alkolden kaçınmak da kış boyunca ruh sağlığınız için oldukça önemlidir.
Sonuç
Kış aylarında modunuzu yüksek tutmak, biraz planlama ve pozitif düşünceyle mümkün. Yapabileceğiniz aktivitelere odaklanın, dinlenmeye zaman ayırın ve sevdiklerinizle sosyal bağlantılarınızı güçlendirin. Bu basit ama etkili yöntemler, kışın karanlık ve soğuk günlerinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
