Araştırmalar, düzenli yürüyüşün beyin sağlığını koruyabileceğini ve Alzheimer ilerlemesini yavaşlatabileceğini gösteriyor.
Yaklaşık 14 yıl süren bir çalışma, beyninde erken Alzheimer belirtileri olan ancak semptom göstermeyen yaşlı katılımcıların günlük hareketlerini izledi. Bulgular, özellikle tau proteinlerinin birikiminin yavaşlamasında düzenli fiziksel aktivitenin etkili olduğunu ortaya koydu.
Araştırmaya göre, günde 5 bin adımın üzerinde yürüyüş yapmak, Alzheimer riski taşıyan bireylerde beyin sağlığını korumaya yardımcı oluyor. Hatta 3.001–5.000 adım atan katılımcılarda bile tau birikimi ve bilişsel gerileme daha yavaş ilerliyor. En olumlu etkiler ise 5.001–7.500 adım aralığında gözlendi.
Edinburgh Üniversitesi Beyin Bilimleri Merkezi Direktörü Tara Spires-Jones, “Beyninde erken Alzheimer patolojisi olan bireylerin bile küçük miktarda fiziksel aktiviteden fayda görebileceğini gösteriyor” dedi.
Araştırmada, ABD’de Alzheimer riski yüksek 300’e yakın yaşlı katılımcının beyinlerindeki amiloid ve tau düzeyleri takip edildi. 14 yıllık gözlemde, daha aktif bireylerde bilişsel ve işlevsel gerileme daha yavaş ilerledi; ancak amiloid seviyelerinde belirgin değişim görülmedi.
Uzmanlar, düşük adım hedeflerinin yaşlı ve hareketsiz bireyler için daha ulaşılabilir olduğunu, akıllı saatler gibi cihazlarla adım sayısının kolayca takip edilebileceğini belirtiyor. Diğer fiziksel aktivitelerin etkisinin bu çalışmada ölçülmediği de not düşüldü.
Geçen yıl yapılan bir çalışmada ise egzersiz yapan demans hastalarının tanı sonrası ölüm riskinin yüzde 29 daha düşük olduğu ortaya çıkmıştı. Alzheimer’s Research UK’ten Julia Dudley, “Basit yaşam tarzı değişiklikleri beynimizi daha uzun süre sağlıklı tutabilir” dedi.
Kaynak: Edinburgh Üniversitesi, Alzheimer’s Research UK
